КОСМЕТИКА

КОСМЕТИКА

Усиленно работайте над выделением своих достоинств и скрывайте недостатки. У каждого человека есть во внешности приятные черты.
Очень сильно помогает макияж, при умелом, конечно, использовании. Если же он наложен неумело, то может придать вам вид беглеца из интермедии. Если вы не уверены в том, правильно ли вы делаете макияж, то существуют места, где вы можете найти такую помощь. Во многих салонах красоты есть постоянные специалисты в этой области. Приглашают таких специалистов и крупные магазины. Они могут помочь вам, посоветуют, как накладывать косметику, подобрать тон в соответствии с цветом вашей кожи, как выделить ваши достоинства и убрать недостатки. Существуют также журналы, в которых регулярно публикуются статьи о косметике, и много хороших книг на эту тему.
Я отношусь к тем, кто моет лицо перед тем, как ложиться в постель, но всегда оставляю немного теней и помады. Если мои губы совсем не накрашены, то я выгляжу, как на последней стадии туберкулеза. Да и за ночь мое лицо отнюдь не меняется к лучшему. Когда я просыпаюсь, у меня круги вокруг глаз, кожа неухоженная и дряблая. Единственный мужчина, который видел мое лицо таким, — мой врач, который, раз уж он выбрал профессию, заставляющую людей появляться к нему в ужасном состоянии, должен привыкнуть к подобному зрелищу.
Конечно, все мы знаем, что есть женщины, которые выглядят в постели божественно, только немного припудрив свой нос, но я даже после пластической операции не с*гала бы одной из этих избранных. Поэтому я крашусь.
Сейчас многие женщины красятся перед сном, чтобы не только выглядеть как можно лучше во время занятий любовью, но и хорошо выглядеть, если он случайно проснется среди ночи и увидит ее голову рядом с ним на подушке. Никогда не думали о такой кошмарной возможности?
Что же они делают? Приклеивают фальшивые ресницы (я не шучу), проводят несколько линий карандашом для век, накладывают очень тонкое, практически не существующее основание, делают пару мазков румян и губной помады. Они тратят полчаса, чтобы наложить макияж, который выглядит, как отсутствие всякой косметики.
Те, которые не могут заставить себя наносить макияж ночью, но также не хотят, чтобы их видели утром ненакрашенными, обычно встают утром на пятнадцать минут раньше мужчины, чтобы кровообращение начало свою целительную работу и они могли спокойно и без свидетелей нанести хотя бы первые штрихи.
Сейчас практически единственная ситуация, в которой женщина не может накраситься, это операция — но некоторые больницы уже начинают отходить от этих чрезмерно жестоких законов хирургии. Где еще так нуждается женщина в поднятии ее духа, как не в ожидании, что ее сейчас разрежут?
Снимаю ли я когда-нибудь свой макияж полностью? Конечно. По крайней мере, дважды в день. Но когда ЕГО нет поблизости. Естественно, если он увидит меня без косметики, у меня не будет нервного шока, но я всегда стараюсь избегать таких ситуаций.

КАК СТАТЬ ЖЕЛАННОЙ

КАК СТАТЬ ЖЕЛАННОЙ

Мы хотим предложить вашему вниманию несколько советов, как стать Желанной Женщиной. Каждая женщина имеет право стать желанной. Возможно, кое-что в этих советах будет вас шокировать, но попробуйте все же отнестись к ним без ханжества. Секс — неотделимая часть нашего существования, его нельзя исключить из жизни, поэтому примите все как есть и надейтесь на лучшее.
Вы родились женщиной, поэтому должны научиться извлекать из этого пользу. Пользуйтесь правом быть нежной и слабой. Разве плохо, когда перед вами открывают двери, помогают носить пакеты, подносят к сигарете огонь, всегда предлагают сесть? Почему не использовать врожденное право плакать, если слезы просятся наружу, если чувствуешь себя счастливой, отдаваясь любимому мужчине? Вы должны быть счастливы уже только потому, что родились в XX веке, в котором произошли сильные изменения благодаря потрясающему открытию, что женщины могут в постели что-то чувствовать и даже испытывать оргазм, и не один. Тот момент, когда женщины открыли, что секс может приносить еще что-то, кроме детей, трудно назвать несчастным.
Любовные отношения обогащают нас эмоционально и духовно, помогают расслабиться, заставляют на время забыть о заботах, помогают спокойно уснуть и поистине являются единственным прекрасным переживанием в мире, за которое не надо платить налоги. И главное, вы уже не одиноки — рядом с вами спутник, который получает с вами наслаждение, знает, как вас взять и как отдать вам всего себя. Так должно быть. Но разве с вами так? Очевидно, нет. Некоторые женщины могут достигнуть полного сексуального удовлетворения без особых усилий, но большинство становятся полноценными женщинами только в результате долгой и сложной работы. Да, нам, современным женщинам, все еще внушают ложные истины. Самое ужасное, что нас еще и попрекают нашими же бедами. Это не наша вина, просто никто не объяснял нам, как стать чувственной женщиной и как стать желанной женщиной.
Попробуйте прочесть предлагаемые вам советы, и мы надеемся, что ваша сексуальная и любовная жизнь станет богаче.

СЕКС В ЖИЗНИ ЖЕНЩИНЫ

СЕКС В ЖИЗНИ ЖЕНЩИНЫ


На протяжении долгих лет эта тема подвергалась умалчиванию. Проще всего было бы осудить и снова закрыть тему сексуальности, снова провозгласить, что «у нас секса нет». Но я убеждена, что невежественное отношение к миру секса никому еще не облегчило жизнь.
В предыдущей главе вы прочитали о женских половых органах, и есть много популярных статей, где вы найдете схематические изображения мужских ПОЛОВЫХ органов. Но определенные предварительные сведения, конечно, не помешают.
Внутри полового члена находятся два пещеристых тела. При наступлении полового возбуждения они наполняются кровью, набухают, и мужской член увеличивается в размерах, выпрямляется и становится жестким, занимая почти перпендикулярную к телу позицию (отсюда и название: «эрекция»'— «выпрямление»). Мужчинам да и многим женщинам кажется, что половой член должен своим видом подтверждать способность к половому акту в любую минуту; размеры полового члена становятся своего рода знаком мужского достоинства. Такой метрический подход ошибочен. В спокойном состоянии длина члена в среднем составляет 6 — 9 см. Это значит, что у кого-то он несколько меньше, а у кого-то несколько больше. Эрекция многое выравнивает: большой член увеличивается меньше, маленький — больше, так что в состоянии возбуждения разница практически исчезает. Женская ирония по поводу якобы маленького члена может буквально парализовать мужчину, а радость по поводу больших размеров рискует быть преждевременной: длина влагалища — примерно 12 см, и при всей его эластичности слишком большой половой член может оказаться источником боли.
Не более обоснованны и заблуждения по поводу того, что эрекция должна наступать мгновенно. В юности это действительно происходит быстро — достаточно подумать о близости с красивой женщиной. Позже реакции становятся не такими яркими. Десятки факторов могут блокировать эрекцию: страх оказаться несостоятельным, болезнь, усталость, какие-то особенности поведения женщины. (Часто чем больше стараний, тем меньше эффект; это напоминает безуспешные попытки припомнить что-то, что потом всплывает в памяти само собой.) В каком-то смысле даже лучше, если эрекция возникает не сразу, оставляя паре больше времени на то, чтобы женщина достигла необходимого уровня возбуждения до того, как мужчина уже почти исчерпает себя. В ходе полового акта эрекция может на некоторое время ослабевать и потом, если не впадать в панику, восстанавливаться. Имеет значение сексуальная конституция мужчины, разные типы которой не хуже и не лучше один другого. Когда проходит «медовое время» брака, жизнь входит в свою колею и вызывает уже не столь острые, как раньше, реакции, наступление эрекции может быть помедленнее, что совсем не означает охлаждения мужчины .
При очень сильном возбуждении из канала полового члена1 выделяется немного слизистой жидкости. Это не преждевременное семяизвержение, а только смазка, призванная облегчить введение члена во влагалище.
Форма полового члена не менее разнообразна, чем, скажем, форма носа или цвет глаз.. Она может;выглядеть более или менее удобной для полового акта, но принципиально не препятствует ему.
Вход во влагалище прикрыт большими половыми губами. Под ними сразу у входа и по бокам от него находятся малые половые губы. Природа мудра и защищает восприимчивые к инфекции половые органы — влагалище, матку, яичники.
Выше входа во влагалище находится отверстие мочеиспускательного канала, а еще повыше — там, где сходятся малые половые губы, — располагается клитор. По строению он напоминает миниатюрный половой член. В обычном состоянии он мал и почти не прощупывается, а при сексуальном возбуждении набухает и выпрямляется. Клитор — одна из самых мощных эрогенных зон женского тела.
У тех, кто не жил половой жизнью, выход из влагалища прикрыт девственной плевой — тонкой пленкой, отделяющей наружные половые органы от внутренних. Она бывает разной формы, имеет посередине отверстие, иногда несколько. При первом половом акте девственная плева разрывается (то есть происходит дефлорация). Однако ее прочность и эластичность очень различаются, и у некоторых женщин она может не разрываться, а лишь растягиваться не только при половых сношениях, но даже и при родах. У других же она может разорваться даже при незначительном случайном воздействии.
Между клитором и входом во влагалище в толще малых половых губ располагаются пещеристые тела. При возбуждении они набухают и образуют смазываемую вырабатываемой специальными железами слизью манжетку, плотно охватывающую половой член. Она не только увеличивает степень наслаждения, но и приспособлена природой для обеспечения зачатия — мешает излиянию семени из влагалища.
Если пара чересчур тороплива, то вхождение члена во влагалище затрудняется: у него еще не выделилась смазка, у нее еще не образовалась увлажненная смазкой манжетка; может возникнуть и дополнительное препятствие из-за затягивания внутрь влагалища малых и больших половых губ.
Вход во влагалище может быть расположен выше или ниже. Если партнеры достаточно хорошо знают друг друга, они легче приспособятся к такого рода индивидуальным особенностям. Вообще, игнорировать особенности строения половых органов и их значение для полового акта было бы ошибкой. Но не менее ошибочно и сводить половой акт исключительно к взаимодействию половых органов. В половом акте участвует все тело, в частности — эрогенные зоны.
Эрогенные зоны мужского тела достаточно разнообразны. В первую очередь это половой член, а именно, задняя поверхность его головки. Эта область максимально чувствительна, о чем не мешает помнить. Коротким и сильным сжатием головки иногда пользуются, чтобы ослабить на время уровень возбуждения и оттянуть момент семяизвержения. Чтобы возбуждать, раздражения этой зоны должны быть очень мягкими и нежными. Еще одна эрогенная зона — кожа мошонки, в которой расположены яичники. Здесь тоже силовые приемы ни к чему: они могут оказаться болезненными и даже вызвать у мужчины болевой шок. Остальные эрогенные зоны мужчин, в общем, подобны женским.
Самые сильные из эрогенных зон женского тела — клитор и вход во влагалище. Их раздражение вызывает сладострастные ощущения примерно у 70% женщин. На пере дней стенке влагалища, примерно в 3 —4 см выше входа в него, находится особая зона. Если клитор реагирует на мягкие и нежные воздействия, то эта зона — на сильное и ритмичное прижатие ее к лобковой кости изнутри. Ягодицы при начальных, еще через одежду, ласках реагируют на мягкие поглаживания, но позже — на более энергичные действия партнера (сжатие, разминание и т. п.).
У женщин более, у мужчин менее эрогенными зонами могут быть и другие участки тела. Это грудь, особенно соски, которые на вершине возбуждения становятся твердыми и приподнятыми. Это также средняя линия спины вдоль позвоночника («кошачье место»), внутренняя поверхность бедер, область заднепроходного отверстия, нижняя часть живота. У женщин эротические ощущения могут возникать при раздражении локтевых и коленных ямок.
Наконец, губы и язык. О поцелуе говорят много, а знают обычно меньше. Нередко представления о «сексуальном» поцелуе сводятся к поцелую «взасос», то переходящему в касание, то с бешеным вращением языка во рту партнера. Это, конечно, дело вкуса. Но, сводя все к таким «мавританским страстям», мы немало отнимаем сами у себя. Дорога к страсти пролегает среди бессчетного разнообразия, поцелуев и начинается с тихих и нежных поцелуев губ партнера. На поцелуй прекрасно реагирует большинство эрогенных зон, в том числе передняя поверхность шеи и затылок, мочки ушей и ямочки за ушами и т. д.
Эрогенные зоны достаточно разнообразны и во многом индивидуальны. Лучше знать их не только по книжкам, но и по тому удовлетворению, которое они приносят вам,— тогда вы сможете дать знать партнеру, что лучше, приятнее для вас. Паре обычно требуется некоторое время для «разучивания гамм». Но и это сравнение чересчур бедно, так как те или иные зоны тела оказываются эрогенными лишь в ситуации эрогенного настроя, душевного стремления близости. Самая сильная «эрогенная зона», берущая на себя функции дирижера в музыке близости, — это душа. Ее не потрогаешь и не поцелуешь. Она реагирует на зрение, слух, желание, стремление, воображение, предвкушение. Самый невинный сигнал может иметь эрогенное значение. Мужчины часто забывают, что женщина «любит ушами», и у слишком многих пар близость проходит в гробовом молчании. Не каждой паре нужны слова, но если они нужны, они должны звучать, и только пара знает, какие именно. Женщины, в свою очередь, часто так стыдливы, что подходящей обстановкой для близости им кажется только кромешная темнота, лишающая партнера, который «любит глазами», нужной и важной для него стороны близости; в конце концов, он волен и сам закрыть глаза, когда ему это надо.
Эрогенные зоны — далеко не только «что» и «где». Это непременно и «кто», «с кем», «когда», «как», «в какой обстановке», «с каким внутренним чувством». Если двое без всяких эмоций раздражают друг другу эрогенные зоны, как бы решая задачу «на правило», то итогом будет лишь разочарование обоих.
Сексуальные позиции (договоримся сразу: позиции, а не позы) для одних —разврат, для других — секрет успеха. Более широкий репертуар позиций, разумеется, разнообразит половую жизнь, создавая простор для совместного творчества пары. Но делать из позиций самоцель не стоит.
Есть у позиций и еще один смысл. Они помогают паре приспосабливаться друг к другу чисто физически, с учетом индивидуальных особенностей строения их половых органов и физических особенностей в целом. Позиция от позиции отличается вовлеченностью в половой акт разных эрогенных зон, направлением движения полового члена, глубиной его проникновения во влагалище, предоставляемой каждому из партнеров степенью активности.
Какой-то одной, единственно правильной позиции, просто нет.
Классическая позиция: «мужчина сверху, лицом к лицу». Активность в этой позиции принадлежит прежде всего мужчине — как в смысле интенсивности действий, так и в смысле физической дистанции. Она не всегда удобна и уместна — например, если партнеры очень полные или женщина беременна. Лицом к лицу можно быть и тогда, когда женщина сверху или когда оба лежат на боку. Что дают эти варианты?
Если сверху мужчина, а у женщины клитор расположен так высоко, что спинка полового члена при движении (фрикциях) до него не достает, она едва ли испытывает приятные ощущения. Но если она напряжет плотно сдвинутые ноги или подложит под таз небольшую подушку, соприкосновение спинки члена и клитора будет обеспечено. Если мужчина чувствует, что раздражение чересчур сильно для продления близости, он может приподняться, упершись руками в постель, а женщина — раздвинуть ноги. Ее ноги могут быть согнуты и прижаты к животу или закинуты партнеру на плечи — это увеличит приятные ощущения для женщины с широким влагалищем.
Когда «женщина сверху», ее роль более активна. Если мужчина нездоров или устал, не очень уверен в возможности продлить близость достаточно долго, если почему-то слабее эрекция, эта позиция поможет снять проблемы. Мужчина иногда чисто психологически не переносит верховенства женщины или смущается своей пассивной роли. Первое, согласитесь, немного смешно, а второе заставляет его выходить за пределы своих возможностей. В позиции сверху женщина чаще принимает положение «наездницы», т. е. сидит, вытянув или согнув в коленях ноги. Наклонившись вперед, она увеличит соприкосновение клитора со спинкой полового члена, а откинувшись назад — силу раздражения особой зоны. Мужчине положение «наездницы» дает возможность видеть свою возлюбленную и ласкать ее грудь, а при необходимости и помочь ей, поддерживая руками ее таз. Когда у него очень большой член, когда женщина беременна или у нее узкое влагалище, эта позиция малоуместна.
«Лицом к лицу и на боку» — с этой позиции часто начинается близость. Они могут быть просто на боку или один лежит на согнутой ноге другого. Эта позиция очень «демократична» — в любой момент более активный партнер может изменить позицию. Она уместна, когда мужчина очень тяжел или устал, а если женщина беременна, эта позиция хороша тем, что уменьшает глубину проникновения полового члена во влагалище и делает половой акт менее интенсивным.
Позицию «сзади» по понятным причинам может занять только мужчина. Женщина при этом может занять любое удобное и подходящее для нее положение. Эта позиция обеспечивает глубокое проникновение члена во влагалище, облегчает зачатие. Поскольку клитор в этой позиции раздражается мало, может потребоваться дополнительное его раздражение рукой одного из партнеров. Вариант «сзади и на боку» дает ощущение глубокого проникновения члена во влагалище и возможность управлять ходом полового акта. Этот вариант хорош, когда женщина беременна или оба партнера полные. Кроме того, это сильно возбуждающая мужчину позиция.
Здесь перечислены лишь основные варианты, а не полный их реестр. Позиции хороши и уместны постольку, поскольку приносят удовлетворение и радость обоим, и творческий к ним подход не надо путать с натужно-искусственными «изысками». Не всякая пара испытывает потребность в непрерывном изменении позиций. Многие предпочитают привычное и испытанное. Но даже в таком случае одно дело — свободный и взаимный выбор и совсем другое — вынужденная ограниченность возможностей.
Оргазм... О нем можно было бы написать отдельную книгу под названием «Легенды и мифы об оргазме». Как кульминация близости он чаще интересует женщин, но не потому, что у мужчин с этим делом обстоит проще.
Мужской оргазм столь же ошибочно, сколь часто, отождествляется с семяизвержением. Однако достаточно опытный мужчина не скажет, что это одно и то. же. Рефлекс семяизвержения приносит чувство разрядки, но когда в круг ощущений вовлекается все тело и душа, это переживание намного богаче, многоцветнее, радостнее, чем одно только семяизвержение. Лишь в этом случае половой акт завершается для мужчины поистине симфонически мощным и сложным переживанием — с ощущением забытья, утраты чувства времени, счастьем от растворения в любимом человеке, от стирания границ между телами и душами. Для женщины важно почувствовать такую полную удовлетворенность мужчины (но не надо допытываться, что именно он пережил).
Стремление женщины к достижению оргазма неотделимо от осознания своего раскрепощения. Она равноправный партнер в половом акте, а не марионетка в руках мужчины, не средство удовлетворения только его страсти. Женщинам тоже знакома целая гамма оргастических ощущений — от просто физической разрядки До высшей точки наслаждения, которая достигается не всегда. Существует имеющий широкое хождение миф об обязательности оргазма для каждой женщины в каждом половом акте. Лучше, однако, верить себе, а не мифам. Одна из женщин была уверена (так она слышала от кого-то), что оргазм непременно должен сопровождаться чувством полета, которого она как раз и не испытывала. Муж никак не мог ответить на ее вопрос: «Почему я не летаю?», хотя были испробованы десятки вариантов близости, и, в конце концов, они разошлись. Несколько лет спустя в доверительной беседе с попутчицей в поезде она рискнула рассказать о своей «беде» и услышала в ответ, что переживаемое ею и было оргазмом, которому многие женщины просто позавидовали бы...
Кого винить в отсутствии оргазма? В одном варианте виновником выступает мужчина: «Ну, милый, где мой оргазм?» Такие «рекламации» ставят мужчину в роль двоечника, постоянно сдающего переэкзаменовки. У мужчин и без того половой акт часто связан с тревожностью волнения: «Так ли я делаю? Все ли хорошо и правильно у меня получается?» Увеличить эту тревожность значит увеличить число неудач.
Во втором варианте отсутствие оргазма у женщины воспринимается как знак ее половой холодности (фригидности). Тягостные переживания этого особенно часты у молодых женщин в начале половой жизни, так как женский оргазм требует времени на «выучку». Природа бережет материнство: оргазм — столь мощная реакция организма, что может привести к выкидышу при наступившей беременности.
Позже женщине важно оценить прежде всего свою общую удовлетворенность близостью: у одной сильнее физиологический, телесный компонент оргазма, тогда как у другой — эмоциональный. Вообще люди не могут быть одинаковы — ни мужчины, ни женщины. У одних оргазм ааще, у других реже, у одних ярче, у других бледнее. У одних он больше голос тела, у других - эмоций. Отчасти это зависит от сексуальной конституции, но ведь и предоставленное конституцией становится реальностью лишь во взаимодействии пары. Существует точное определение: «Импотенция — это болезнь двоих», т. е. болезнь сексуальных отношений пары. То же следует сказать и об отсутствии оргазма: его наличие или отсутствие — результат диалога, а не монолога.
Считается, что стадия возбуждения у мужчин быстрее и короче, чем у женщин, и мужчины поэтому обычно пренебрегают предварительной любовной игрой, смысл которой как раз и состоит в достижении необходимого уровня возбуждения. Слово «предварительная» тут очень условно, ибо половой акт так или иначе включает в себя этот этап, отнюдь не ограничиваясь временем между введением полового члена во влагалище и достижением разрядки. Говоря об этой стадии у женщин, можно сравнить ласки с двигателями космического корабля — 1,2, 3-й ступени: включается одна за другой, включение сразу 3-й ступени привело бы к катастрофе. Если женщина никак не расположена к близости, а мужчина с места в карьер приступает к глубоким ласкам, это может просто блокировать ее возбуждение или выглядеть для нее оскорбительным.
Сходное происходит и с мужчиной, но более или менее быстрое наступление возбуждения маскируется необходимостью последовательности ласк; мужчины, создавая образ этакого -«сексуального гиганта», неохотно сознаются в этом. Наблюдательной и чуткой женщине такие признания, впрочем, и не нужны.
В сексуальном общении пары обычно складываются свои системы сигнализации, которые могут заменить поверхностные ласки намекающего и призывного типа и вызвать сразу достаточно сильное ответное желание. Если эти системы включаются достаточно синхронно, то партнеры чувствуют, какого типа ласки сейчас нужны и уместны. Но тот, у кого желание возникло раньше, должен — если он хочет полноценного полового акта — позаботиться о том, чтобы заразить своим желанием другого. Наверное, он начнете самых легких и поверхностных ласк, углубляя их по мере того, как почувствует отклик на них. Хорошо, если пара умеет не .только достичь возбуждения, но и поддерживать его на согласованном уровне. Когда между партнерами нет хороших обратных связей, сильная увлеченность женщины любовной игрой или высокая возбудимость мужчины могут привести к тому, что он пройдет все четыре стадии (возбуждение, плато, оргазм, разрешение) раньше, чем она достигнет второй.
Есть хорошее правило: истинный джентльмен не забегает вперед дамы и не волочится позади, а пропускает ее немного вперед (разумеется, не в ситуации опасности и не в перетаскивании тяжестей). Впрочем, истинная дама сама умеет держать джентльмена на необходимой дистанции...
Достижение стадии «плато» распознается не только по резко возросшей силе желания, но и по физиологической готовности к введению полового члена. Иногда мужчине требуется некоторая помощь в проникновении, и в этом нет ничего зазорного. Выбор позиции, темп фрикции, сопутствующие им ласки — дело пары. Каждое движение, каждое действие — звук, по отзвуку на который можно понять, что делать дальше. Мужчина, стремящийся к тому, чтобы в половом акте были удовлетворены оба, может нуждаться в некоторой передышке, когда он приостановит фрикции, давая несколько утихнуть возбуждению, чтобы потом продолжить их. Важно, чтобы женщина понимала это и не выказывала панических или просто недовольных реакция: «Что случилось? Почему остановились?» Многих очень волнует, сколько фрикций должно быть «в норме». В среднем, говорят, 30 — 50. Но зачем еще 10 фрикций, если 20 принесли удовлетворение обоим? Или: 50 фрикций уже проделано, а есть желание продолжать и до удовлетворения еще далеко, так что же, пара должна остановиться? Фрикций должно быть столько, сколько нужно сейчас паре,— не больше и, конечно, не меньше. Кстати, если мужчина закончил фрикции, а женщина еще не достигла оргазма, то нет никакого греха в пальцевом раздражении клитора до получения оргазма. Возвращаясь к началу близости, подчеркнем: чем полноценнее был этап ласк, «любовной игры», тем больше лишается своего магического значения число фрикций.
Оргазм мы уже достаточно подробно обсуждали. Идеалом считается одновременное наступление его у обоих партнеров. Но сколь постоянно стремление к идеалу, столь непостоянно его достижение. Допустим, женщина опередила партнера. В таком случае он может передохнуть и продолжить фрикции, если чувствует, что у него еще достаточно большой запас возможностей. Если же и он уже очень близок к разрядке, то ускорение фрикций позволит добиться, чтобы она пришлась на продолжающийся оргазм у партнерши. Добавим, что для некоторых женщин как раз наступление разрядки у партнера служит самым мощным стимулом к собственному оргазму.
Мужской оргазм, как правило, однократен. У женщин это не обязательно так. Возможен повторный оргазм при продолжении фрикций, а также множественный оргазм. У некоторых женщин есть потребность в оргастических сериях — продолжении полового акта до наступления определенного количества повторных оргазмов. Это не болезнь, а индивидуальная норма, о которой партнеру лучше знать, чтобы вернее рассчитывать свои силы.
Стадия разрешения стала притчей во языцех, и, надо сказать, недаром. Это особый этап близости, на котором реакции мужчины и женщины различаются больше, чем на других стадиях. У большинства мужчин сразу вслед за разрядкой возбуждение резко сменяется состоянием удовлетворенного безразличия. У женщин обычно волна возбуждения затихает очень постепенно, в это время у них очень велика потребность в продолжении ласк, идущих в обратной последовательности — от сексуальных к нежным и тихим. Без них часто даже самый хороший оргазм обесцвечивается. Ради такого периода затихающих ласк, «благодарного воркования» внимательный, нежный партнер найдет в себе желание и возможность отодвинуть момент засыпания, а женщина имеет практически неограниченные возможности поощрить его за это.
Вместе с тем стадии близости — не железнодорожное расписание, которому надо точно следовать. Одна пара будет неуклонно стремиться к разрядке. Другая предпочтет время от времени возвращаться со стадии «плато» на стадию ласк и обратно, как бы покачиваясь на волнах возбуждения и наслаждаясь самой близостью, предвкушением кульминации. Но когда уже пройдены все стадии, мужчине требуется более длительный, чем женщине, отдых до повторения близости. Искусная в любви женщина может сократить этот период, в среднем составляющий около 40 минут. Если же рассчитывать только на природные силы мужчины, то время на отдых должно быть такое, какое нужно ему.
Опишем самые типичные подвохи, которые могут ждать молодую пару. Во-первых, это скорость, а точнее — торопливость. Мужчина часто спешит, и женщина не успевает понять, что происходит, как уже все кончено. Но спешить некуда. Гораздо лучше почувствовать нарастающий отклик партнера и отреагировать на него, чем рваться без оглядки вперед. Или на время замедлить свои действия, ка< бы поджидая партнера и прислушиваясь к его реакциям Во-вторых, это монотонность, когда один из партнеров похож на запущенную в ход машину. И, в-третьих, стереотипность, которая делает один половой акт как две капли воды похожим на другой. Даже самый прекрасный потовой акт, становясь стереотипным, утрачивает живительную прелесть ожидания чуда, психофизиологические реакции бледнеют. Тогда остается лишь удивляться: почему техника столь блестяща, а результат так ничтожен?
Поначалу паре может стоить некоторых усилий совмещение индивидуальных сексуальных циклов. Но со временем достигается довольно высокая синхронизация — и внутри цикла, и в сексуальной жизни в цепом. Известно, например, что при изрядном стаже совместной жизни количество мужских половых гормонов в крови мужчины способно снижаться в дни менструаций у женщины.
Можно быть «сексуальным эрудитом» и не уметь воплотить свои знания в жизнь из-за узкого диапазона. Этим термином обозначается приемлемое для личности разнообразие способов и стилей сексуального поведения. Советы быть раскованным и свободным («Все, что происходит в любящей паре по взаимному согласию и способно приносить удовлетворение, — нормально и нравственно») хороши, но как их выполнить?
Основная часть мешающих ограничений обязана ханжеской сексуальной культуре, с детства вколачивающей в сознание, что все телесное (кроме парада физкультурников), а тем более сексуальное — грязно, греховно, постыдно, развратно, запретно и т. д. Многих она заставляет путать стыдливость как проявление чувства интимности и стыд как переживание действительно дурного поступка с постыдностью, заставляющей не любить себя, свое тело, свей желания. В одиночку выбраться из этих лабиринтов очень трудно, и поддержка разумного, чуткого партнера может тут быть просто неоценимой. Не надо только быть ребенком, закрывающим ладошкой рот перед любой новой для него пищей: «Не хочу! Не буду!» А чего, собственно, не хочется? Попробуйте раз-другой. Не понравится — не будете.
Конечно, есть ограничения, связанные с характером, конституцией человека. Если это «врожденные матрицы», их преодолевать трудно, но и в таком случае дело небезнадежно. Возможно, приятное для партнера никогда не станет таким же приятным для вас, а будет лишь переносимым. Что ж, время от времени вы доставите ему радость, меньше заботясь о себе (а то и почувствуете, что дарение радости — уже само по себе радость).
Годами многие люди не решаются сказать партнеру о своих потребностях, а решившись, слышат в ответ: «Что? Кто тебя этому научил?!» Как ни рвутся эти слова с языка, лучше не выпустить их на волю: они, во-первых, обычно незаслуженно обидны, а во-вторых (и умный партнер это понимает), больше характеризуют вас, и, быть может, со стороны самых потаенных ваших желаний.
Помочь партнеру в расширении диапазона приемлемости можно, если сам принимаешь его, обладая терпением и терпимостью любящего. Если ваш диапазон приемлемости очень широк, не спешите предъявлять партнеру все сразу: вы можете просто оглушить его. Впереди жизнь. Умный никогда не выкладывает все, что он знает, — тем он и интересен. Достичь гармонии в интимной жизни иногда удается лишь постепенно. Научить искусству любви нельзя, но учиться можно и нужно.

ЧТО НАНОСИТ ВРЕД НАШЕМУ ЗДОРОВЬЮ?

ЧТО НАНОСИТ ВРЕД НАШЕМУ ЗДОРОВЬЮ?

Большой вред всему организму девушки могут причинить такие вредные явления, как курение, употребление спиртных напитков, наркотики и аборт. '

Вначале о курении. Главным действующим агентом табака является никотин. Это наркотический яд. Дым, образующийся при сгорании табака, содержит не только никотин, но и ряд других веществ, вредных для организма человека. Каждая затяжка вносит в организм аммиак, оксид углерода, синильную кислоту, смолистые вещества и другие опасные химические соединения. Эти ядовитые вещества, входящие в состав табачного дыма, быстро проникают в кровь и разносятся по всем органам и тканям человека.

Исключительно вредное влияние оказывает курение на органы дыхания, пищеварения, сердечно-сосудистую и нервную системы. Хорошо известно, что курящие люди часто болеют ангиной, хроническим бронхитом, пневмонией. У них нередко возникают заболевания органов пищеварения.

Грозной расплатой за курение оказывается рак легких.

Желание показаться взрослой тянет девушку к сигарете. Не думает она о том, что с курением постепенно исчезает привлекательность девичьего облика, что от табачного дыма грубеет кожа, ухудшается Цвет лица, рано-по-являются морщины, желто-бурым налетом покрываются зубы, а голос становится хриплым.

А если к этой вредной привычке добавить еще и алкоголь... Первая рюмка удовольствия обычно не приносит, но нередко приобщение к алкоголю на этом не ограничивается.

Давно известно, что девушки быстрее, чем юноши, пьянеют, значительно быстрее привыкают к алкоголю даже при меньшем его употреблении, а последствия алкоголизма у них особенно тяжелые.

У женщин, употребляющих спиртные напитки, наблюдаются нарушения менструальной и детородной функций, ослабляется половое влечение. Алкоголь пагубно отражается на потомстве.

Особенно остро проявляется и тяжело протекает пьянство у девушек и молодых женщин. При употреблении спиртных напитков они вскоре теряют присущую им скромность, постепенно становятся цинично-развязными, неряшливыми, нечистоплотными. Как быстро лишаются они своего очарования и, конечно, не вызывают к себе ни чувства уважения, ни симпатии и, тем более, любви! Они часто отталкивают даже близких им людей, предпочитая случайных собутыльников.

Печальную участь готовят себе все кто недооценивает вред и коварство спиртных напитков, кто тщетно ищет в них радость и утешение. Бойтесь алкоголя!

В последние годы медицинским работникам все чаще приходится сталкиваться со случаями наркомании и токсикомании. Это крайне тяжелые по своим последствиям заболевания как для самих больных, так и для окружающих.

Наркомания — это синдром психической и функциональной зависимости от приема наркотических средств. Токсикомания — синдром аналогичной зависимости от других одурманивающих средств.

Отмечено, что у человека, начавшего принимать наркотические средства, относительно быстро появляется все нарастающее к ним влечение. Со временем такие люди из-за стремления достать наркотики становятся способными совершить преступление. Процесс деградации личности происходит интенсивными темпами. Так, для того, чтобы человек, употребляющий спиртные напитки, заболел алкоголизмом, проходит время, исчисляемое годами. Наркотическая же зависимость формируете в течение нескольких месяцев.

Отмечено, что к одурманивающим средствам чаще прибегают подростки из желания показаться «храбрыми», из ложного любопытства и даже озорства, не понимая, к каким тяжелым последствиям это приводит.

Большой вред женскому организму наносят и аборты, а последствия первого аборта вообще непредсказуемы. Аборт, даже произведенный в лечебном учреждении, оказывает стрессовое влияние на организм женщины. Аборт может сопровождаться осложнениями, возникающими во время операции либо через несколько дней после нее. Последствия абортов, особенно неоднократных, могут проявиться в климактерическом периоде в виде обильных маточных кровотечений.

Прежде чем решить вопрос о прерывании беременности, следует серьезно взвесить все обстоятельства. После аборта женщина должна строго следовать советам врача и выполнять специальные рекомендации. Надо признать, что большинство женщин эти рекомендации не соблюдают. Между тем постельный режим и отдых после эмоционального стресса, а также врачебный осмотр — надежная гарантия избежать многих осложнений. После аборта женщина должна находиться в положении лежа или полулежа не менее 2 часов.

В первые две недели необходимо исключить физическую нагрузку, следует мыться только под душем, купание в водоемах не рекомендуется. В течение месяца запрещаются занятия спортом, разрешены лишь легкие физические упражнения. Половую жизнь можно начинать только после очередной менструации.

В семье, где растет девочка, в годы развития от девушки к женщине важно не потерять доверительных отношений между ней и родителями. Тогда можно избежать многих неприятностей: нежелательной беременности и половых заболеваний.

Очень большое значение в половом воспитании девочки-подростка имеет семья. Семья, созданная на основе взаимной любви, дружбы, взаимопонимания, — самая лучшая гарантия полноценного воспитания девочки. Взаимная искренняя любовь и дружба между родителями, братьями, сестрами создают предпосылки для формирования высоких черт морали. Очень велика роль матери в создании нравственного облика своей дочери. Личный пример матери, ее отношение к мужу, детям, ее внешний вид, мораль личная и общественная оказывают огромное влияние на формирование личности девушки.

ПОЛОВОЕ ВОСПИТАНИЕ ДЕВУШКИ

ПОЛОВОЕ ВОСПИТАНИЕ ДЕВУШКИ

Девушка должна знать, что именно от женщины зависит в основном атмосфера взаимной любви, сердечности и простоты, не говоря уже о том, что беременность, роды, кормление и уход за ребенком — неотъемлемая часть жизни женщины. Девушка должна принимать активное участие в воспитании своего характера.
К счастливой любви, счастью в замужестве и материнстве надо готовить себя заранее.
У девочек-подростков быстрее, чем у мальчиков, формируется самосознание, у них сильнее потребность во взаимопонимании, психологической близости. Интерес к собственной внешности проявляется у девушек в два раза чаще и раньше, чем у мальчиков.
Девочки по-разному воспринимают происходящие с ними изменения в период полового созревания: одни радуются, другие стесняются. В их поведении в этот период наблюдаются две крайности. У одних девушек преобладает непомерное требование к внешности, они болезненно переживают свои недостатки (диспропорции тела, угри на лице и др.), у других ярко выражено кокетство. Именно в этот период очень важно объяснить девочке естественность происходящих в ней перемен, необходимость перехода ее из одного в другое качественное состояние.
Взрослым не следует забывать, что у девушек очень развито и легко ранимо самолюбие, с чем необходимо считаться. Не рекомендуется стыдить девушек, рассказывать окружающим об их провинностях и ошибках. Не нужно подавлять в них волю, самолюбие и гордость, стыдливость и достоинство. Эти чувства надо использовать для воспитательных качеств характера. Девушка сама понимает свои недостатки и борется с ними. Она должна получать больше самостоятельности, но ни в коем случае нельзя полностью снимать контроль над ее поведением. Полное своеволие приведет к появлению зазнайства, эгоизма, себялюбия.
В этом возрасте психика девушки отличается неустойчивостью. Вначале ей милей всего девичья компания, но уже в 13 — 14 лет появляется желание дружить попарно. Взрослые с особым тактом должны помочь девушке в выборе друзей.
Родители обязаны рассказать девушке о вреде ранней половой жизни.
Чем опасна преждевременная половая жизнь? Она может привести к венерическим болезням, воспалительным заболеваниям влагалища, матки и ее придатков, последующему бесплодию, особенно при частой смене партнеров.
Не следует забывать о том, что у подростков половая близость происходит обычно в неподходящих условиях и при отсутствии элементарных знаний.
Проповедуемое сторонниками свободных половых отношений мнение о том, что половое воздержание до вступления в брак вредно, вводит молодых людей в заблуждение. Все доводы в пользу добрачных связей в основном сводятся к одному — получить удовольствие. Утверждение о вреде воздержания от половых связей ошибочно. Воздержание не только безвредно, но и необходимо, физиологически обоснованно. Девушки, которые хотят испытать высшую степень личного счастья, должны знать, что один из ключей к нему они держат в своих руках, и название ему — целомудрие. Девичья гордость и честь, скромность — лучшее украшение девушки.
Если все-таки девушка до наступления половой зрелости имеет половые сношения, во избежание нежелательной беременности следует принимать меры по ее предупреждению. Обратитесь к гинекологу, который, учитывая особенности физического и полового развития, поможет подобрать методы предупреждения беременности, наименее опасные для здоровья девушки-подростка.
Если же беременность все-таки наступила и нет возможности родить, девушки должны помнить, что прерывание ее в ранние сроки (7 — 8 недель) менее опасно, чем в более поздние, особенно после 12 недель. Поэтому девушкам, живущим половой жизнью или даже имевшим однократное половое сношение, надо строго следить за сроками менструаций. При задержке очередной менструации как можно раньше обратитесь к врачу.
Беспорядочная половая жизнь опасна в современных условиях, когда появилась реальная возможность заражения «чумой XX века». Эта болезнь — СПИД, синдром приобретенного иммунодефицита. Возбудитель СПИДа, вирус иммунодефицита человека (ВИЧ), паразитирует в клетках крови и в естественных условиях передается от человека к человеку при половых попытках и через кровь. Только презерватив может предохранить от заражения СПИДом.
Для того чтобы не заболеть СПИДом, надо придерживаться правила: «Твое здоровье — в твоих руках».

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДЕВУШКИ

Исходное положение (И. п.): основная стойка.
1. Потягивание. Выполнение (В.): ноги слегка расставить и на счет «1—2» поднять руки, встав на носки, потянуться — вдох; на счет «3 — 4» опуститься на всю ступню, опустить руки — выдох. Повторить 6 — 8 раз, не торопясь.
2. Круговые движения рук. И. п.: основная стойка.
В.: поднять руки вперед вверх, выпрямляя спину и поднимаясь на носках — вдох, опустить руки через стороны вниз — выдох. Опуская руки, отводить плечи назад и сводить лопатки. Повторить 4 — 8 раз.
3. Отведение рук и ноги назад. И. п.: основная стойка.
В.: отвести руки максимально назад, отставить ногу назад на носок и прогнуть спину — вдох^ Вернуться в исходное положение — выдох. Проделать то же упражнение, отставляя назад другую ногу. Прогибая спину, сводить лопатки.
Повторить 4 — 8 раз.
4. Повороты в стороны. И. п.: основная стойка, ноги врозь, ступни параллельны.
В.: руки к плечам, повернуть туловище влево — вдох; вернуться в исходное положение — выдох. Проделать то же упражнение с поворотом туловища в другую сторону. Спину и голову держать прямо; сгибая руки, отводить плечи назад, сводя лопатки; ступни не сдвигать.
Повторить 4—6 раз.
5. Наклоны в стороны. И. п.: основная стойка, ноги врозь, руки за головой.
В.: наклонить туловище влево — выдох; вернуться в исходное положение — вдох; проделать это же упражнение с наклоном в другую сторону. При выполнении упражнения голову держать прямо, локти отводить назад. Ноги вех время должны оставаться прямыми.
Повторить 4 — 6 раз.
6. « Дровосек». И. п.: стоять прямо, ноги врозь, руки поднять, пальцы .сцеплены.
В.: быстро наклониться вперед, опуская сцепленные руки между ногами,— выдох; вернуться в исходное положение — вдох. Ноги держать при наклоне прямыми.
Повторить 4 — 6 раз.
7. Круговые движения туловища. И. п.: стоять прямо, ноги врозь, руки поднять, пальцы сцеплены.
В.: делать круговые движения туловища, последовательно наклоняясь сначала вправо, вперед, влево, назад, затем влево, вперед, вправо, назад. При наклоне вперед делать выдох; при наклоне назад — вдох. Не торопиться.
Повторить 3 — 4 раза в каждую сторону.
8. Приседания. И. п.: основная стойка.
В.: приседать, широко разводя колени и руки в стороны. Туловище и голову держать прямо, плечи отводить назад, сближая лопатки.
Повторить упражнение 3 — 5 раз.
9. Прогибание спины с подниманием ноги. И. г.: лечь на коврик на грудь, руки согнуть, ладонями упереться в пол. Голова опущена.
В.: поднять левую вытянутую ногу вверх, отвести голову назад, прогнув спину; вернуться в исходное положении:. Проделать то же упражнение, поднимая другую ногу. Дыхание свободное.
10. «Велосипед*. И. п.; лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища.
В.: подняв ноги, попеременно сгибать и разгибать их, подражая движениям велосипедиста.
Выполнить 5 — 7 движений каждой ногой.
11:«Ножницы». И. п.: лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища.
В.: попеременно поднимать вытянутые ноги. Повторить 4 — 6 упражнений каждой ногой,
12. Поднимание туловища. И. п.: лечь на спин), руки вытянуть вдоль туловища.
В.: сесть, опираясь руками о пол. Выпрямить спину, отвести прямые руки назад, сводя лопатки, опуститься в исходное положение. Ноги держать все время прямыми.
Повторить упражнение 4 — 8 раз.
Существуют комплексы упражнений, специально направленные на устранение некоторых недостатков фигуры. Например, многие девушки мечтают о стройных ногах. А если они излишне полноваты? На это обычно жалуются те, кто ведет малоподвижный образ жизни, у кого сидячая работа. Специальный комплекс упражнений позволит, устранить этот недостаток. Бывает, разумеется, что человек от природы сложен таким образом, и тут уже изменить что-либо довольно трудно.
Мы предлагаем вам небольшой комплекс упражнений, который поможет укрепить мышцы ног. Однако одного этого мало — нужны диета, ограничения в питании, чтобы одновременно несколько снизить массу тела. В какой-то степени и современная одежда поможет скрыть этот недостаток, например, длинные юбки до середины икры; тут и брюки окажутся кстати. Только не делайте их излишне узкими или чересчур широкими: и то и другое вам не пойдет. Туфли носите на невысоком каблуке, чулки — лучше темного цвета. И ходите! Больше ходите пешком.
Упражнения можно выполнять утром или вечером, но не сразу после работы.
1. Встаньте прямо: ноги вместе, руки на поясе. Левой ногой сделайте большой шаг вперед и в таком положении сделайте несколько пружинящих движений в колене. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение правой ногой.
Делайте его не менее 8 раз для каждой ноги.
2. Положите на пол рядом с собой маленькую диванную подушку. Ноги вместе, чуть согнуты в коленях. Руки на поясе. 12 раз перепрыгните через подушку слева направо и справа налево.
3. Лежа на спине, разведите руки в стороны, ноги согните в коленях, ступни упираются в пол. Резко поднимите вверх и чуть в сторону (движение — только от колена) сначала левую, а затем правую ногу.
Повторите 20 раз каждой ногой.
4. Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища. Ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол в 10 см друг от друга. Не отрывая ног от пола, резким движением сталкивайте колени, ударяя их друг о друга; ступни при и этом не отрываются от пола.
Повторите не менее 30 раз.
5. Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища. Медленно поднимайте обе ноги до угла в 45е и наклоняйте их вправо, затем влево, скрестив ступни.
Повторите 10 раз.
6. Встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища. Стоя на цыпочках, делайте прыжки попеременно то на левой, то на правой ноге. При прыжке на левой ноге руки движутся вправо, при прыжке на правой ноге — влево.
Сделайте по 30 прыжков на каждой ноге.
7. Можно бежать на месте. Можно танцевать. Можно подпрыгивать, высоко поднимая колени и хлопая ладонями над головой или за спиной.
А если жировые отложения накапливаются в области спины, плеч, груди? Такой «беде» также могут помочь определенные упражнения, если их делать ежедневно.
1. Поднимаясь на носки, поднимите одновременно вверх руки с переплетенными пальцами. Хорошо потянитесь, прогибаясь назад.-Голову не опускайте, подбородок поднимайте вместе с движением рук. Движения должны быть медленными, плавными.
2. Руки поставьте перед грудью, ладони соедините так, чтобы кончики пальцев смотрели вверх, и с силой прижимайте их друг к Другу, поворачивая кисти пальцами к себе и от себя поочередно.
3. Отойдите на полшага от стены, упритесь в нее ладонями. Медленно согните руки, разводя в стороны локти, а затем отожмитесь от стены. Повторяйте упражнение, поворачивая голову попеременно вправо и влево.
4. Поставьте руки перед грудью, обхватите пальцами запястья. Не ослабляя обхвата, делайте резкие, сильные толчки руками навстречу друг другу, стараясь максимально напрячь мышцы груди.
5. Пальцы согнутых рук — на плечах, локти отведены назад, лопатки сведены. Выполняйте круговые движения плечами вперед и назад, стараясь сделать круг как можно шире.
6. Для этого упражнения вам понадобится палка. Возьмите ее в руки, заведите за голову, положите на лопатки. Поворот влево — палку вверх - посмотрите на нее — .вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое, поворачиваясь в правую сторону.
Каждое упражнение повторите 7 — 8 раз, дыхание произвольное, но ровное. Вскоре вы сами почувствуете, что стали стройнее.
А если отложения жира больше бывают на животе? Чтобы убрать живот, рекомендуется следующий комплекс упражнений: . -
.1. И. п.: лежа на спине или сидя, ноги слегка согнуты и подняты . Имитировать движения велосипедиста.
2. И. п.: то же, одна нога поднята. Опуская ее, поднять другую ногу («ножницы»).
3. И. п.: то же, ноги подняты. Круговые движения обеими ногами сначала в одном, затем в противоположном направлении.
4. И. п.: лежа на спине. Поднять прямые ноги и коснуться носками пола за головой, выпрямить туловище до положения стойки на лопатках («березка») и медленно опустить туловище в исходное положение.
5. И. п.: лежа на спине. Сгибая ноги, сесть, затем лечь.
6. И. п.: стоя на коленях. Наклоняться назад, не сгибаясь в тазобедренных суставах.
Упражнения дадут больший эффект, если делать их с мячом, гимнастической палкой или маленькими гантелями. Предмет надо держать руками или ногами.
7. И. п.: стоя на четвереньках. Слегка выгибая спину, подтянуть брюшную стенку, держать так 5—7 секунд, затем расслабиться.
Укрепление мышц передней брюшной стенки необходимо сочетать с тренировкой мышц спины (о чем мы уже писали). Желательно утром делать 2 упражнения для мышц живота (движения ногами и движение туловищем) и 3 — 4 — для мышц спины. В комплекс упражнений оздоровительной гимнастики включите 2 — 4 упражнения для мышц живота и 4 —5 — для мышц спины. Каждое из приведенных упражнений выполняйте не менее 12 — 16 раз, причем вдох целесообразно делать в и. п., а выдох — при напряжении мышц живота.
Более сложное, но зато и более эффективное упражнение для укрепления мышц живота — поднимание ног и таза в висе на гимнастической стенке или перекладине. Сначала можно поднимать согнутые, а позднее — прямые нога. Упражнения лучше делать под музыку, не очень быстро и без большого напряжения.
Полезно также периодически втягивать брюшную стенку, повторяя не менее 5 — 8 раз с интервалом для отдыха 8—10 секунд. Делать это упражнение можно не только дома, но и на работе, во время прогулки.
Наряду с гимнастическими упражнениями можно утром бегать. После гимнастики или бега обязателен гигиенический душ.
Перед уходом в школу или другое учебное заведение обязательно надо позавтракать. В школе тоже следует один раз принять горячую пищу. После возвращения не следует сразу готовить уроки. Надо пообедать, а после обеда погулять на свежем воздухе примерно полтора часа (длительность прогулки зависит от разных причин и от количества задаваемых уроков). После прогулки увеличивается работоспособность, приготовление уроков будет успешным. Не стоит сразу после этого смотреть телевизор, читать, слушать радио. Глаза и мозг должны отдохнуть. Если девушка не занимается дополнительно в каком-либо кружке, лучше просто побыть на свежем воздухе. После приготовления уроков надо помочь в домашнем хозяйстве. Объем этой помощи определяется вначале родителями, а затем девушка должна четко знать и выполнять свои обязанности по. дому 1. Спать, надо ложиться не позднее 22 часов, чтобы, продолжительность сна была не менее 8 часов для полноценного восстановления сил, потраченных за день.

Гигиена девушки

И вот наступило время, когда девочка превратилась в девушку. Она приобретает женственный силуэт, ее привлекательность зависит и от стройности фигуры, опрятного вида, хорошо причесанных волос.
Стройная фигура — не только дар природы, она достигается физическими упражнениями, правильной осанкой. Не надо горбиться; ходить и стоять надо прямо, слегка отведя голову назад.
Девушке в 13—15 лет следует выбрать свой стиль одежды, прически, уметь ухаживать за волосами и кожей.
Вот несколько советов по уходу за волосами.
Нормальные волосы надо мыть 1 раз в неделю, сухие — 2 раза в месяц, жирные — 2 раза в неделю. Чтобы волосы были красивыми и не выпадали, расчесывайте их утром и вечером в разных направлениях. Расчески должны быть с затупленными зубьями, а лучше всего пользоваться щеткой.
Жирные волосы можно подлечить: после мытья полощите их в настое: 1 чайная ложка ромашки на 0,5 литра воды.
Если у вас короткая стрижка, а волосы жирные, можно сделать легкую химическую завивку, которая подсушивает волосы. Если беспокоит перхоть — мойте волосы шампунем с хной.
Кожа в'.вашем возрасте обычно не требует косметики. Она хороша своей свежестью, но если вы все же пользуетесь косметическими средствами, то на ночь обязательно удаляйте их. Для хорошего цвета и свежести кожи самое основное — правильный образ жизни, рациональное питание. Не ешьте много сладкой, жирной пищи, острых, пикантных блюд. Один из главных врагов хорошей кожи — курение. Оно придает коже землистый цвет, делает ее жирной или сухой. Умываясь, не вытирайте кожу насухо, достаточно ее промокнуть. Очень полезен коже свежий воздух.
Девушка должна тщательно следить за чистотой своего тела. Ежедневно принимайте душ, обмывайте наружные половые органы. Особенно тщательно надо следить за чистотой тела во время менструаций, а для того, чтобы их наступление не было для девушки неожиданностью, обязательно надо вести специальный календарь. В дни менструаций следует соблюдать строгий гигиенический режим. В это время можно заниматься обычными делами, но не следует посещать уроки физкультуры, участвовать в спортивных соревнованиях, поднимать тяжести, купаться. В дни менструации обязателен ежедневный душ, при этом половые органы тщательно обмываются с мылом, а затем их осушают мягкой чистой тряпочкой. Кроме душа, желательно обмывать половые органы не реже 2—3 раз в день.
Выполнение правил гигиены в период менструации имеет., важное значение еще и потому, что предупреждает заболевание женских половых органов. Бактерии, быстро размножающиеся на менструальной крови, могут проникать во внутренние половые органы и вызывать их воспаление. Последствием этого являются болевые ощущения, а также серьезные нарушения в половых органах, вплоть до бесплодия.
Девушке во время менструации нужно избегать переохлаждения, в частности, не садиться на холодные камни и землю. Выполнение всех этих требований послужит хорошим залогом дальнейшего материнства.
Одежда девушки должна соответствовать времени года, ее стилю и внешности. Ищите свой стиль, чтобы выгодно подчеркнуть свои достоинства и скрыть недостатки (если они имеются), но не забывайте и о здоровье. Бюстгальтер не должен быть тесным. Сдавливание молочной железы затрудняет кровообращение и может приводить к различным отклонениям от нормы в состоянии молочных желез.